do 500 kcal

[...] ilość białek do zjedzenia na co dzień, dzielimy to przez masę i mamy ilość g na kg. Nie rozumiem kompletnie dlaczego wszyscy to robią w drugą stronę, np. masz dzienne na 3500 kcal + 500 kcal masa = 4000 kcal na dzień: - 50% pokryjesz węglami - 2000kcal = 500g węgli, dzielisz przez masę ciała (110) i wychodzi 4,55gW/1kg - 25% białkami - 1000 [...]

[...] Ty nie masz co rzezbic wiec pierw zrob mase. Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sobie dodaj 300-500 kcal. A ojcu odejmij 300-500 kcal od jego zapotrzebowania. Nastepnie wrzuc proponowana diete dla siebie i ojca. [...]

[...] także progres jest. Nie zależy mi za bardzo na czasie nawet jak skończę redu we wrześniu to oki. Waga do jakiej chciałbym zejść to 62 kg z bf poniżej 10%. Potem CBL podbić o 500 kcal, a później delikatnie dokładać z tygodnia na tydzień. Ale to tego jeszcze daleko.. Jeśli chodzi o ładowania to będę się starał w miarę czysto teraz.., wiadomo jakieś [...]

[...] I tu w tym tygodniu zrobi się już ciekawie.., a na pewno smaczniej.... Dnt: W: 50 T:80 Dt: W: 200 T:80 Postanowiłem pójść za radą faftaqa i jednak dołożyć te 500 kcal średnio w tygodniu, a później podbijać delikatnie co tydzień.., /SFD/Images/2015/12/8/cdb1e2a8f9424c449160707d970796ce.jpg [...]

[...] żądzę wypicia szejka, bo tylko na niego miałem chęć.., ..... bądź co bądź micha planowo już 2 tydzień.., waga ani w górę ani w dół, teraz policzyłem i bilans tygodniowy 2 500 kcal to moje zapotrzebowanie więc nie może być inaczej.., Suplementacja: crea 5g, wit a-z 2x, beta al 4g, msm 4g, wit. c 0,5g Dieta: [...]

[...] się na czczo - czyli pewnie mniej. Typ budowy - ektomorfik (przynajmniej tak mi się wydaje) Trening : FBW 3x w tygodniu (poza tym już żadna aktywność) Cel diety : masa (+ 500 kCal) Zapotrzebowanie : 3522 kCal B: 1,7g W: 5,1 T: 2,0 (w diecie tłuszcze ograniczone do 1,5g) Zrealizowany dzienny procent na wartości odżywcze : B: 140% T: 100% W: [...]

[...] najłatwiej jednak poprzez zwiększone spożycie, np. w formie suplementu żywności. Górna granica ilości kreatyny, która może zostać zmagazynowana w mięśniach, wynosi około 400-500 mg / 100 g tkanki mięśniowej. Do góry ..: POJEMNOŚĆ MAGAZYNOWA MUSKULATURY ZMNIEJSZA SIĘ PO OKOŁO 4-6 TYGODNIACH :.. Mięsień jest zdolny do utrzymywania zwiększonej [...]

moje zapotrzebowanie wyszlo 2496 kcal dodalem do tego +500 kcal i wyszlo mi 3000 kcal bo chce nabrac masy . a co do posilkow to cos poprawic ? ;>

A co powiecie na to : przez 2 tygodnie dieta VLCD (500 kcal) po 2 tyg tej diety odjąć 500 kcal od dziennego zapotrzebowania kalorycznego? Do tego bieganie około 50 minut, focus t 25 i cwiczenia siłowe beda ok?

[...] - trzymaj się faktów i nie nie wprowadzaj innych w błąd! Nigdy nie pisałem, że można nic jeść i żyć! Pisałem, że mój krewny jednak coś tam je i oceniałem to na ok. 500 kcal dziennie. Nie wiem na jakiej podstawie sądzisz, że Majkel uważa iż można nic jeść. Czytam wszystkie posty w tym dziale i nigdy nie spotkałem się z postem, który [...]

[...] - trzymaj się faktów i nie nie wprowadzaj innych w błąd! Nigdy nie pisałem, że można nic jeść i żyć! Pisałem, że mój krewny jednak coś tam je i oceniałem to na ok. 500 kcal dziennie. Nie wiem na jakiej podstawie sądzisz, że Majkel uważa iż można nic jeść. Czytam wszystkie posty w tym dziale i nigdy nie spotkałem się z postem, który [...]

[...] Thai PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA, NIEDZIELA. Rezygnuje z aerobów na bieżni. Z kcal narazie sie wstrzymam, jestem bardzo zatłuszczony i chce to ruszyć a przy 2,500 kcal stało w miejscu. Jak waga będzie zbytnio spadać to będę stopniowo zwiększał. Muszę jeszcze doszlifować w takim razie plan do nowego rozkładu aktywności i rozpisać [...]

[...] mam zrobic jesli podczas diety dostarczam wszystko czego potrzbuje w 5 posilkach... po wzieciu carbo nie bede miec czegos nadmiar?? JAK CHCESZ ROBIĆ MASĘ TO MUSISZ DODAĆ OK 500 KCAL, A ZATEM ŚMIAŁO MOŻESZ JEŚĆ NAWET 5-6G WĘGLI NA KG MASY CIAŁA JEŻELI JESTEŚ HARDGAINEREM (A NA TO WYGLĄDA) 2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich [...]

Po pierwsze to oblicz porzadnie dzienne zapotrzebowanie i od tego zapotrzebowania odejmij jakies 10 % czyli w granicach 300-500 kcal to co Ci zostało musisz podzielic na białko wegle i tluszcze w stosunku b-30 % w- 50% t-20% czyli wynik ktory uzyskałes pomnóż kolejno przez 0,3; 0,5 a następnie podziel przez 4 kcal bo tyle ma 1 gram wegli i bialka, [...]

liczy sie bilans kaloryczny. 1 kg to 7000 kcal jak masz deficyt 500 kcal to bedzisz chudl ok co 15 dni kg. jak masz deficyt 1500 kcal to bedziesz chudl 1 kg co 5 dni. Dwie wazne uwagi: 1. Nie wolno doprowadzic do spowolnienie meabolizmu. Aby uniknac tego nalezy dbac by organizm czul sie caly czas najedzony - czeste regularne posilki - i najlepiej [...]

[...] kcal 2. Masz już ilość białka - 163,68 g 3. Ilość węglowodanów - 303,5 g 4. Tłuszcz to reszta, czyli 125 g 5. Twój deficyt to 15% zapotrzebowania, czyli odejmujesz 450-500 kcal od 3000 kcal(ale nie z białek) 6. Czyli układasz jadłospis według tego posta, zaleceń odnośnie produktów, kompozycji posiłków na około 2500 kcal(około 165-170 g [...]

Czyli wyszło mi tak: Białko - 132 gramy białka - 500 kcal WW - 150 gramów glownie koło treningów - 600kcal +200gramów w dni treningowe Tłuszcze - 88gramów - 800kcal co znaczy ww +200gramow w dni treningowe? mam nadzieje, ze po prostu w dni treningu silowego jesz ok. 200g ww, a nie dodajesz jeszcze te 200 poza tym proporcje ok sniadanie- nie lepiej [...]

[...] w tyg. W pasie nie spadł ani cm. I nie.. nie jadłem więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne, wielokrotnie już liczyłem jedzenie i połowy posiłków kaloryczność mam już w głowie. Trzymałem się około 1800-2100 kcal. Według kalkulatora moje 0 kaloryczne wynosi około 2400 kcal, więc jadłem 300-500 kcal poniżej (nie uwzględniając wysiłku na rowerze)

Zapotrzebowanie: 24*waga*współczynnik aktywności + 500 kcal (masa)-jest to Twoja pierwsz dieta spróbuj przez jakiś czas jeść tyle kalorii, a jęsli waga nie bedzier rosła to wtedy zwiększysz. Wszystko stopniowo Śniadanie 500 ml Mleka/ok ale daj mniej 100 Gram Płatków Kukurydzianych/ Muesli/wprowadżdo diety owsiane 2 Tabletki Tranu/ok Oliwa z [...]

[...] a nie ćwiczysz to mięśnie nie rosną bo brakuje bodźca. Zjedzone białko wtedy zamieniane jest na glikogen podobnie jak węgle. Dlatego do bilansu również wlicza się białko. 500 kcal białka to ok. 120gr które można wszamać podczas 3 posiłków więc to nie tak dużo. Poza tym jeśli jesz +500kcal z węgli a twoja aktywność jest zbyt mała by to spalić [...]